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        2. 瘦身”是个多义词,全部含义如下:

          ?#26469;?/a> | 编辑多义词
          • 一般意义的瘦身

          瘦身[一般意义的瘦身]

          瘦身,特指运用人为手段降低体重,特别降低体内脂肪,使体型越来越苗条健康。很多人都有这样的体会,腰部很容易肥胖,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好,除了控制饮食外,还要作全身的运动,例如跑?#20581;?#28216;泳、瑜伽等。瘦身的概念比减肥来得更健康更理性,因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型,那么局部瘦身就是一个很重要的概念,健康有效不容易反弹,也收到广泛的好评。

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          基本信息 编辑信息模块

          中文名: 瘦身 其他外文名: Slimming
          3d开机号今天近100期

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                          目录

                          概述/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          (图)瘦身瘦身

                          瘦身,是?#20013;?#31038;会里最流行的名称之一,瘦身是一种塑造美好身材的手段,具有时尚元素的一种生活概念。因此多少瘦身?#20449;?#20026;此而疯狂,层出不穷的瘦身方法使得瘦身?#20449;?#20204;眼花?#26376;搖?杭州格莱美整形美容医院


                          瘦身又称减肥,全球许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的饮食减肥法,对人们来说鲜为人知。但是不管怎么样人们都应该从自身的健康问题为首要来进行瘦身,不要盲从,否则瘦身之余的利弊就得不偿失了。


                          瘦身不只是一种对外形美的追求,也是对身体健康的追求,它代表了一种生活态度;那就是:积极营造自我,这是植提纤美体减肥网对“瘦身”的定义。为了爱情、事业、?#35272;觥?#20581;康,各类奇怪的能用的减肥方法人们都会去尝试。但行动上的积极减肥,不是脱离开人的心理而存在的,有的人起初几个月甚至半年都能很好地坚持,但不久就开始放松要求,并使体重发生了反弹。如此反复上几回,最终失去减肥的?#21028;?#19982;意愿。

                          具体方法/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          1. 卡路里代表一切
                          在经历低脂肪潮流,低碳饮食的时尚之后,我们最终学到,减轻体重就要面对热量。想要瘦身,你就需要让你的卡路里出现逆差,意 思就是说,你进食的热量要比你燃烧的热?#21487;伲?#36825;样你的身体才会开?#26082;?#28903;身体存储的脂肪。卡路里就是能量,你可以把你吃的食物作为你要做活动的燃料。所以想要开始你的节食?#33529;?#39318;先要计算食物的热量。用这种方式你可以测量自?#33322;?#39135;了多少卡路里。
                          2. 补充益生菌
                          人体吸收营养成分的 器官是肠道,肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分,营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内,表现为皮下脂肪蓄积、脏器脂肪蓄积、血胆固醇升高。历经数年的研究,科学家发现健康体质人群肠道内有一种叫“约?#20808;?#26438;菌”的益生菌的数量?#23545;?#39640;于肥胖人群,这种菌直接参与肠道的代谢,换言之,也就是这种菌与肥胖体质息息相关。经台湾卫生署批准专利功效为:对提升肠?#26469;?#35874;率,缩短食物在肠道的再吸收时间,促进多余营养成分的及时排出起?#32982;?#20851;重要的作用。
                          3. 吃早餐,并?#20197;?#19968;点吃
                          健康,均衡的早餐?#36234;?#39135;非常重要。无数的研究都已经发现吃早餐的节食者瘦身时间会更短一些。如果不吃早餐,你可能会吃一些不健康的小吃,并?#20197;?#21320;饭时间放纵自己。研究发现你吃早餐的时间越早越好。与其醒来数小时之后,再去犒劳空瘪可怜的胃,不如吃早餐来促进你的新陈代谢。另外还要确保清?#31185;?#26469;饮水,因为水分充足的细胞不仅可以更好的工作,还能够帮助你排出脂肪。
                          4. 小方法,每天尝试一个
                          瘦身就意味着每天 一小步,最后积攒为幸福生活中的一个?#31245;尽?#19981;要急功近利,长久的坚持一定会给你带来意想不到的好效果!
                          5. 用英明的眼光看待运动
                          因为运动可以燃烧热量,很多节食者都过高估计30分钟有氧运动所消耗的热量,最终可能会在消?#30446;?#36335;里的同时大?#28304;蠛取?#32654;国运动医学?#33322;?#35758;一周做250分钟的中度瘦身运动。你可以花钱买一台心?#27663;?#31034;器,那样你就可以跟进你消耗的卡路里。同 ?#20445;?#20320;还会了解,除非你做了超过60分钟的强度运动,否则你是不需要功能型饮料的。普通的白开水就可以了。在做运动的时候,跳过脂肪燃烧运动,做间断练习。无论你在做运动的时候,身体燃烧了多少能量,都没有关系,只需关注一下卡路里的总数。间断练习可以促进新陈代谢,并帮助你消除小肚腩。
                          6. 吃可以对抗脂肪的食物
                          因为你所进食的每一分卡路里都要计数,确保要吃那些营养丰富,并且可以对抗脂肪的食物,比如杏仁和燕麦片,同时还有黄豆和甘薯。另外 ,也不用担心单不饱和脂肪酸——单不饱和脂肪酸可以对抗小肚腩。确保在你的饮食中添加一点鳄梨和杏仁这样的干果。
                          7. 体重并不是你唯一需要关注的
                          在瘦身的时候,你真实想要的是减去脂肪,增加肌肉。记住,即便你并没有失去一点重量,你可能正在增加肌肉。肌肉组织比脂肪组织的密度大,所以,一千克的肌肉体积会更少一些。不要只是称自己的体重。看一看你的?#36335;?#26159;否宽松了,或者你的肌肉是否紧实了。

                          标准体型/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          特指运用人为手段降低体重,特别降低体内脂肪,使体型越来越苗条健康。整形专家说,很多人都有这样的体会,腰部很容易肥胖,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了,因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好,除了控制饮食搭配低脂 植提纤外,还要作全身的运动,例如跑?#20581;?#28216;泳、瑜伽等。
                          ?#35272;?#36523;材的标准
                          从体质指数来看,最标准的身材BMI值在20-22之间,BMI是营养师用来评判身体肥胖标准的一个指数。体重指标(BMI) =体重(kg)/身高的平方(m2)
                          正常体重:18.2-22.9
                          过重:23-24.9
                          一级肥胖:25-29.9
                          二级肥胖:>30

                          体型保持/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          饮食

                          1. 瘦身多蔬菜:
                          蔬菜纤维多,不仅需 要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足?#23567;?br /> 2. 瘦身改变进食顺序:
                          由于蔬菜遇到水会膨?#20572;?#23481; 易使胃有饱足感,因此,产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋?#23383;省?br /> 3. 瘦身少油、少调味料:
                          干面、汤面中添加的油会让 面的口感更好,但是热量也相?#36234;细擼?a href="http://www.6266320.com/wiki/%E6%B5%93%E6%B1%A4" class="innerlink" title="浓汤" target="_blank">浓汤不仅勾?#20572;?#20063;会加入奶油、盐水等热量高的食?#27169;?#39640;油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
                          4. 瘦身三餐定时、定量:
                          早餐不吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果?#25442;?#26159;忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的?#26029;ⅲ?#21453;而会吃 得更多,所以一定要定?#32972;?#19977;餐。不过,由于白天的活动量较晚?#32454;擼?#22240;此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
                          5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物:
                          血糖上升的速度若很快,会?#30899;?#33008;岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等 食物会使血?#24378;?#36895;地上升,而白?#36861;?#19982;白面包与糙?#20303;?#32986;芽米相?#29616;?#19979;,升糖指数?#27493;细摺?#32780;蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!
                          6.瘦身选择喝浓缩西?#20998;?br /> 浓缩西?#20998;?#23500;含膳食纤维, 尤其是水溶性纤维含量高,能够减缓血液离开胃部的频率,减少人体对高热量食物的摄取,还可以让人有饱足感,延迟餐后对葡萄糖的吸收,同时浓缩西?#20998;?#20013;的山梨糖醇能够减少食物在体内停留的时间,快速排出体外,因此浓缩西?#20998;?#21487;以辅助减轻体重、帮助瘦身。

                          运动方法

                          逛街
                          跑步
                          跳舞
                          拉伸运动
                          日常运动
                          做法:提早几站下公车 或捷运;搭乘捷运?#20445;?#19981;搭电扶梯而改爬楼梯;如果住?#19968;?#21150;公室位居高楼,正好可借?#25490;?#27004;梯运动;选择远一点的餐厅或商店。

                          减肥方法/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          和胃消脂法

                          形体肥胖,大多由于甘肥太过,油脂粘腻先壅于胃,往往脘腹饱?#20572;?#22003;腐吞酸,口味秽浊,舌苔腻。及早运用山楂、大麦芽、莱?#39318;?#31561;以和胃助消化,甚为应手。本草书对这些早已有消除脂垢的记载。

                          活血行瘀法

                          活血行瘀的药物对扩 张冠状动脉,增加血流量,降低血脂,以及防止斑块形成和促进其消退均有作用。肥胖而见有瘀血阻?#20572;?#22919;女经闭不行,或见舌质有青紫瘀点者,采用活血行瘀法,不但降脂减肥,同时又能治病。

                          针灸减肥

                          针灸减肥是通过传统的中医针灸方法,针灸身体相关穴位,达?#38477;?#25972;机体内分泌的作用,而最终实现减肥。针灸减肥被认为是相对安全可靠,通过人体相关的穴位,达?#38477;?#25972;机体内分泌的作用,从而实现减肥的目的。针灸减肥被认为是利用传统的中医针灸方法进行减肥,对比其他的减肥方?#25509;?#21183;是无痛,没有副作用,治疗方式简单等。

                          中药减肥

                          花草茶?#33322;?#20044;龙茶6g,枸?#20581;?a href="http://www.6266320.com/wiki/%E8%8F%8A%E8%8A%B1" class="innerlink" title="菊花" target="_blank">菊花、黄?#21462;?#20154;参各2g,干玫瑰花6朵、红枣6颗一起放入锅里用?#20154;?#29038;沸,转文火慢慢熬20分钟即可。这 样可以促进我们人体的血液循环,加快新陈代?#40644;?#21040;减肥的作用。
                          决明子茶?#33322;?#20915;明子放入茶杯中冲泡几分钟即可饮用。这样可以加速胃肠的消化,降低血压,对于便秘型肥胖患者起到很棒的治疗作用,是一种减肥效果倍棒的瘦身减肥茶哦!MM们绝对不要错过了,小编特推呢!
                          菊花普洱茶?#33322;?#36866;量的菊花放入茶杯中,和普洱茶包一起冲泡,第一道茶和花全倒掉,然后再加入花放入沸水闷5分钟即可。这样可以消去身体里多余的油脂,促进消化达到减肥的作用。
                          古方巧克茶:含有荷叶、决明子、薏苡仁、麦?#24247;取?br /> 纯?#21442;?#25552;取,作用在于降低体重、增加热量、促进脂肪的分解。人体瘦素水?#25509;?#33026;肪重量成正比,100%绿色天然,加速燃烧脂肪,控制热量摄入。

                          埋线减肥

                          埋线减肥方法是根据每个人的身体差异,不同症状和不同的肥胖来进行合理选穴,通过响应的穴位迈入蛋?#23383;?#30913;化线来达到疏通全身经脉,调节阴阳气血,从而让内分泌得到?#25351;矗?#26356;好地促进身体血液循环,加速身体新陈代?#40644;?#21040;燃脂效果。
                          埋线这个减肥方法 可以抑制住人的食欲,同时也抑制住了人体肠胃的消化吸收,从而减少人体摄入的能量,?#30899;?#24739;者迟钝的神经让其变得更加活跃,增加能量消?#27169;?#21152;入身体里的脂肪分解达到减肥的效果。

                          吸脂减肥

                          吸脂减肥是利用器?#20302;?#36807;皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法,适用于体态整形。正确的吸脂减肥能 改善人的形体,但吸脂属于手术的一种,存在一定的风险性,需慎重选择

                          中医经络/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          中医经络法不仅在治疗疾病方面效果神奇,在瘦身美体方面也有奇效。因其效果明显、无副作用等特点,深受塑身爱好者的青睐。中医经络减肥包括下?#34892;?#24335;:

                          磁石经络法

                          中医在经络瘦身方面有其独特的形式,磁石经络法就是以黑膏药添加磁石的形式出现。千百年来,黑膏药在中医领域一直发挥着重要作用,是中医治疗形式的灵魂之一。
                          清代著名医学家吴尚先,?#24247;?#20869;病外治理论,即药效渗透作用于体内,在不伤害肾脏情况下,达到治疗的目的。通过磁石在神阙穴(肚脐)的调节功效及黑膏药的透皮吸收作用,可以激发经气,通经脉,促进气血运行,提高肠蠕动力度,增加脂质物质的?#21028;梗?a href="http://www.6266320.com/wiki/%E6%B6%88%E9%99%A4" class="innerlink" title="消除" target="_blank">消除排便不畅,腹胀等不良现象。此法现已令很多减肥爱好者成功瘦身,因其施行方便,无副作用等特点,获得大量好评。

                          穴位经络法

                          穴位经络法又称点穴减肥法。指通过对身体穴位的按摩,达到疏通经络的目的,实现减肥瘦身的效果。利用中医穴位经络减肥“推 腹?#20445;?#19981;但减少胃部、腹部的赘肉,而且可以治好很多的慢性疾病,有句话叫做“一?#26032;?#24615;疾病都可以通过推腹法调理治疗。”
                          中医穴位经络减肥“推腹法”首先要在?#21483;?#20043;间的华盖穴,一条直线推到小腹部位的曲骨穴,这穴位减肥经络是“华盖-紫宫-玉堂-膻中-?#22411;?鸠尾-巨阙-?#24819;?中脘-建里-?#30721;?水分-神阙-阴交-气海-石门-关元-中极-曲骨?#20445;?#38548;着?#36335;?#25110;不隔?#36335;?#37117;行,如果觉得直接在皮肤上不好推的话,可以手上擦一点?#21442;?#27833;再推。差不多推50-100下,力度自己把握,不难受就行。
                          其次是,从?#20063;?#20083;房下边的乳根穴沿线推至?#20063;?#38468;件位置的气冲穴,这穴位减肥经络是“乳根-”?#20581;?#27668;冲?#20445;?#33145;部的左?#20063;?#37117;要推,图上只画了一边的。左右各推50-100下。
                          最后就是?#20040;?#33033;区了,也就是上图的?#29100;┟拧鋇健?#20116;枢”这块儿。“?#20040;?#33033;”最擅长消除“游泳圈?#20445;?#24179;躺在?#37319;希?#21452;手握拳,然后用拳?#21453;?#33258;己的左右腰部(轻重自己把握,原则是自己不觉得难受),左右各200-300下。
                          在推的过程中 ,要仔细感觉身体的反应,我们可能会感觉到腹部某个区域或痛,或胀、或酸,或麻,或有水声,或有?#37096;椋?#36825;些问题部位要着重推),或推着推着有放屁、打嗝、嗳气的现象,这些问题都是很常见的,正是这些不良症状导致我们的代谢不畅,毒素聚积难以排出,导致我们的肥胖

                          吸脂

                          吸脂减肥是利用各?#25351;?#31185;技的吸脂设备选择性地?#33529;?#33026;肪细胞,而不损伤其他组织,使脂肪乳化后由特制的吸引器把乳化的脂肪 细胞排出体外,达到脂肪细胞数实质性的减少,以快速瘦身
                          怎么样快速瘦身?
                          在吸脂手术的过程中,首先,医生要与求美者进行详细的?#20302;?#24182;确定最适合患者的方案做好标记。其次,求美者要作血常规检 查。
                          第三,利用物理手段将脂肪击碎,再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下组织,利用负压的吸力,吸出先前设计好的多余皮下脂 肪,从而达到瘦身减肥的目的。
                          最后,手术后,病人需穿弹性衣加压,可以起到止血、减少水?#20303;?#21152;快皮肤收缩的作用。
                          吸脂减肥手术是 一项依靠高科技的技术性手术,所以在选择做吸脂减肥手术之前要注意选择专业的正规医院,并时刻配合专家的诊疗,根据自身的情况和预期目的,在专家的指导下确定合适的脂肪抽取量。
                          切记不可以盲目抽取过多的脂肪而影响健康。其次,要选择有经验的专家,他们会在多年的临床诊疗中积累大量的?#23548;?#32463;验,能够 为吸脂减肥手术的成功增加稳定性。
                          吸脂手术
                          干性吸脂:是最早发 明的吸脂术,出血量达45%,痛苦大,术中需要输血,并发症较多,需采取全身麻醉,已不用此方法。
                          膨胀吸脂法:采用膨胀 麻醉技术,利用低浓度利多卡,因盐水大量灌注到皮下脂肪内,形成高?#20154;?#32959;状态,然后进行负压抽吸。术中?#22411;纯啵?#25805;作费力,组织损伤大,术后容易出现瘀血斑,凸凹不?#38477;?#24182;发症。
                          内超声吸脂术:通过皮肤切口将超声棒插入脂肪组织中进行体内超声乳化,操作要求?#32454;擼?#20083;化程度较局限,易造成内部及皮肤灼伤,吸脂量不够,易出现凸凹不?#20581;?br /> 电?#28216;?#33026;术:利用两个特有的针?#38477;?#26497;插入吸脂区域,在麻醉液的浸润下,通过?#38477;?#26497;?#26377;?#32531;慢运动,将脂肪细胞吸出,?#20064;?#20840;, 但吸脂量较小,手术时间较长。
                          吸脂瘦身术术后?#25351;?br /> 吸脂瘦脸手术后脸部肯定会出现轻微的肿胀的现象,对此求美者不可以心浮气躁,想在短时间内要消除的话肯定是不行的,最好的方法 是等伤口的自然愈合,肿胀的自动消除。但是我们?#37096;?#20197;做好一些正确的护理来使得肿胀消除的时间减少:
                          第一:做完吸脂瘦脸手术后,不要使的面部与水接触,减少面部可能感染的危险。
                          第二:做完吸脂瘦脸手 术后,要保证面部的清洁卫生,这也不是?#24471;?#35201;用水进行伤口的清洗,可以用消毒过的盐水对治疗部位进行擦拭。
                          第三:做完吸脂瘦脸手术后,保证治疗部位的充?#20013;?#24687;,有条件的可以用冰块进行伤口的冷敷,这样可以加快消肿的速度。
                          吸脂减肥,物理性地 去掉了多数脂肪细胞,即便剩下的少数脂肪细胞再次充盈,但两个细胞的充盈总比20个细胞的充盈要显得瘦得多。
                          ?#21442;?#30246;身是指?#21448;参?#20013;提炼,不含有药物成分 绿色健康减肥:主要成分有:绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草、等。
                          绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固?#32908;?#19977;酸甘油脂等含量高,血管内壁脂肪沉积,血管平滑肌细胞增生后形成 动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂?#20351;?#27687;化物(lpo)和丙二醛(mda)配合的水平,从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。

                          月见草

                          月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20~30%,油中70%为亚油酸,8~9%为人体必需的γ-亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病,调节血液中类脂物质,对高胆固?#32908;?#39640;血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样?#19981;?#21450;脑血栓等症有显著 疗效,还可治疗多种?#19981;?#30151;、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等,在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临?#37319;?#21033;用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这一特性,制作特效药物,用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。

                          腰部

                          1.多吃膳食纤维高的食品
                          膳食纤维可以减缓 食?#32933;?#25918;出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,?#20219;?#21547;量高,肉类几乎不含。
                          2.多吃豆制食品
                          豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋?#23383;省?#27599;天应注意摄入?#23454;?#30340;豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
                          3.多吃些蛋?#23383;?#23569;吃些脂肪
                          蛋?#23383;?#21487;以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋?#23383;?#30340;时候需要消耗能量。?#21487;?#20837;100克蛋?#23383;剩?#35201;消耗25克,?#23548;?#25668;入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
                          4.多?#24895;?#21547;维生素的食物
                          维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素BT,它在减?#20351;?#31243;中可发挥如下的作用:
                          A、通过促进氧化 和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;
                          B、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
                          5.吃好午餐吃少晚餐
                          在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。

                          脸庞 

                          造成脸庞浮肿的原因 有精神紧?#25319;?#30416;分、糖分摄取过多或是长时间的久坐。消除这类浮肿有几个简单易行的小?#35760;桑?br /> 1.不要长时间听低重音的音乐,听此类音乐会使身体长期处于紧张状态,神经更?#26377;?#22859;,而无法放松。所以休息?#20445;?#24212;该尽量听些轻快的歌曲。
                          2.夜间照明避免 过度光亮,因为长期处在光线下,身体会产生紧张?#23567;?#33391;好的睡眠,是消除浮肿的最佳方法。
                          3.洗澡时不要泡过热的水,因为水温过热?#30899;?#20132;感神经的活动更加激烈。此外,晚上8点以后,避免喝含咖啡因的?#30899;?#24615;饮料。
                          另外还要尽?#31354;?#23545; 脸部肌肉给予按摩,它可以使肌肉柔软、体内循环畅通,达到瘦脸目的。或者直接使用每客品?#30772;?#19979;的瘦脸?#20302;?#20135;品,?#37096;?#20197;达到一个很好的小脸,塑脸效果。

                          体型/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          直尺型

                          身材特征?#21917;?#20047;曲 线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
                          练习步骤:
                          1.50个仰?#20113;?#22352;,放松全身,准备下一个动作
                          2.5个半蹲,?#30475;?#21322;蹲状态维持30秒钟。
                          3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
                          4.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!)

                          西洋梨型

                          身材特征:下半身比?#20064;?#36523;结?#25285;习?#36523;细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大?#21462;?br /> 练习步骤:
                          1.50个仰?#20113;?#22352;,放松全身,准备下一个动作。
                          2.左右腿各50个垂直举?#21462;?br /> 3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
                          4.弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直

                          沙漏型

                          身材特征:上下半身都十分结?#25285;?#33136;身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
                          练习步骤:
                          1.25个仰?#20113;?#22352;,放松全身,准备下一个动作。
                          2.左右腿各50个垂直举?#21462;?br /> 举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
                          4.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

                          瘦肥型

                          定义:体重低于标准10﹪以上,但体脂肪量高。
                          瘦身方法建议:饮食-均衡地摄取营养,尤其是蛋?#23383;?#30340;补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动——一方面加强脂肪燃烧,降低体内脂肪量,一方面强化肌力,培养运动习惯,可改善体力不足的问题。

                          微胖型 

                          定义:体重合乎标准,但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
                          瘦身方法建议:饮食——应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩。运动-加强脂肪燃烧运动。

                          肥胖型

                          定义:体重高于标准体重10﹪以上,体脂肪量高。
                          瘦身方法建议:饮食——由专人指导达到饮食减肥。运动——加强脂肪燃烧运动,每周至少固定三次运动,每回运动时间在30分钟以上。

                          稍瘦型

                          定义:体重低于标准体重达10﹪以上,但体脂肪量合乎标准。
                          瘦身方法建议:加强肌力训练,多做强化肌力运动,可促进体内新陈代谢。

                          标准型

                          定义:体重及体脂肪均合乎标准。
                          瘦身方法建议:体型会随年龄增长及饮食、运动而改变,请注意维持均衡的营养及经常做运动,才可保持标准的体型。

                          强壮型

                          定义:体重高于标准体重,体脂肪正常,本体型的人骨架大,肌肉?#27493;?#21457;达。
                          瘦身方法建议:通常本体型的人应属于运动型的人,若能多做燃烧脂肪运动,降低脂肪,体型将更健美。

                          过瘦型

                          定义:体重低于标准体重达10﹪以上,体脂肪量不足。
                          瘦身方法建议:饮食——多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动,可帮助体力的训练及体力的增加。

                          活力型

                          定义:体重为标准,但体脂肪少,是健而美的体型。
                          瘦身方法建议:通常活力型的人为有运动族中的一?#20445;?#35831;继续保持做运动的习惯,以维持让人羡慕的身材。

                          肌肉发达型

                          定义:体重超过标准体重,但体脂肪少,是典型的运动员。
                          瘦身方法建议:请继续维持固定的运动,避免长时间不运动,造成脂肪堆积


                          瘦身注意事项/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          饮食

                          下面是一些瘦身时需要补充的饮食营养以及瘦身的注意事项,千万不要忽视。

                          1. 瘦身多蔬菜:

                          蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨?#20572;?#24456;容易使胃有饱足?#23567;?br />
                          2. 瘦身改变进食顺序:

                          由于蔬菜遇到水会膨?#20572;?#23481;易使胃有饱足感,因此,产后瘦身可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋?#23383;省?br />
                          3. 瘦身少油、少调味料:

                          干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相?#36234;细擼?#27987;汤不仅勾?#20572;?#20063;会加入奶油、盐水等热量高的食?#27169;?#39640;油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

                          4. 瘦身三餐定时、定量:

                          早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果?#25442;?#26159;忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的?#26029;ⅲ?#21453;而会吃 得更多,所以一定要定?#32972;?#19977;餐。不过,由于白天的活动量较晚?#32454;擼?#22240;此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。脂肪堆积严重可以早午餐后吃点anslim植提纤,代谢产后堆积的体脂肪,适?#19979;?#22920;族。

                          5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物:

                          血糖上升的速度若很快,会?#30899;?a href="http://www.6266320.com/wiki/%E8%83%B0%E5%B2%9B%E7%B4%A0" class="innerlink" title="胰岛素" target="_blank">胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血?#24378;?#36895;地上升,而白?#36861;?#19982;白面包与糙?#20303;?#32986;芽米相?#29616;?#19979;,升糖指数?#27493;细摺?#32780;蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

                          运动


                          1.逛街。

                          事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小?#20445;?#22810;则三四个小?#20445;?#36825;样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。一项调查显示,女性在每周 徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。因此,多逛逛街也是个不错的瘦身良?#20581;?br />
                          2.跑?#20581;?br />
                          跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了,但事实上却很少有人能坚持下来,长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于?#38393;?#30340;匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。?#27604;?#36825;个跑步力度还是要适量了,速度一定要很慢,根据自己的体?#35782;?#34892;。

                          3.跳舞。

                          跳舞既是良好的全身瘦身方法,又是一种高雅的娱乐方?#20581;?#36339;舞可以每小?#27604;?#28903;300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松。

                          4.拉伸运动。

                          拉伸是运动很关键的最后一步,同样也是塑造腿形的重要一?#20581;?#36816;动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性,塑造良好的体态,使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了,其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

                          5.日常运动。

                          如果真的太忙,或者怕太累,无法每天定时做30分钟的运动,那就要设法在日常生活中制造活动机会,让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法:提早几站下公车或捷运,花15分钟走路回家;搭乘捷运?#20445;?#19981;搭电扶梯而改爬楼梯;如果住?#19968;?#21150;公室位居高楼,正好可借?#25490;?a href="http://www.6266320.com/wiki/%E6%A5%BC%E6%A2%AF" class="innerlink" title="楼梯" target="_blank">楼梯运动;选择远一点的餐厅或商店,10分钟走?#21857;?#21507;饭、买东西。

                          总之呢,瘦身一定要找对方法,找到正确的方法瘦身才更出效果?#30149;?br />

                          合理膳食/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          (图)合理膳食合理膳食
                          绿轻素(Natural Light Element)是一种能有效实现瘦身效果的饮食补充剂,绿轻素的缺乏会导致人体血糖、脂肪及能量的调节紊乱,当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平?#20445;?#20154;的体重便?#25351;?#27491;常。
                          合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。要瘦身首先要从自身的健康来做标准要求,也就是说要?#25165;?#21512;理的膳食,不管你想怎么瘦,都要保证人体的生长发育、生理机能以及体力活动等都能正常运行。

                          成年人每日食谱里包括的四类食物(注意?#22909;?#20154;每天食盐不超过5克,菜肴以清淡为宜。)

                          一类为奶类:如牛奶、奶酪,含有钙质、蛋?#23383;剩?#21487;以强健骨骼?#33713;?/a>,每日饮250-500毫升牛奶为宜(但是牛奶不是很好吸收,可以用豆奶等代替)。

                          二类为肉类:包括各种肉类、家禽、水产类及蛋,含有蛋?#23383;省?#33026;肪,促进人体新陈代谢,增?#24247;?#25239;力,每日约4-6两为宜(红肉等热量?#32454;擼?#26368;好是用白肉,更健康)。

                          三类为蔬菜、水果类:含有丰富的维生素、矿物质糖类纤维素,增强人体抵抗力,畅通肠胃,每日最少要吃1斤新鲜蔬?#24605;?#27700;果。

                          四类为五谷类:如?#20303;?#38754;,含有淀粉物质,主要供应人体的能量,满足日常活动所需,每日约5-8两为宜。

                          (图)瘦身瘦身

                          十个字:一二三四五红黄绿白黑

                          要想瘦身,合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。

                          根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南,结合中国的国情,可?#36234;?#21512;理膳食归纳为“两句话、十个字?#20445;?#21363;:“一二三四五,红黄绿白黑?#34180;?

                          一二三四五
                          “一”指每天喝一袋牛奶酸奶),内含250?#37327;?#38041;,可以有效地改善中国膳食钙摄入?#31185;?#36941;偏低的状态。
                          “二”指每天摄入碳水化合物250~350克,相当于主食6~8两,各人可依具体情况?#20204;?#22686;减。
                          “三”指每天进食3份高蛋白食物。
                          每份指:瘦肉50克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡鸭100克,或鱼虾100克。
                          “四”指四句话:

                          三四五顿(指在总量控制下,进餐次数多,有利防治糖尿病、高血脂);
                          七八?#30452;ァ?
                          “五”指每天500克蔬?#24605;?#27700;果,加?#40092;?#37327;烹调油及调味品。
                          红黄绿白黑
                          “红”指每天可饮红葡萄酒50~100毫升,以助增加高密度脂蛋?#20934;?#27963;血化瘀,预防动脉粥样?#19981;?/a>。
                          “黄”指黄色蔬菜,如
                          胡萝卜红薯南瓜西红柿等,其中含丰富的胡萝卜素,对儿童和成人均有提高免疫力的功能。
                          “绿”指绿茶及深绿色的蔬菜。
                          饮料以茶最好,茶以绿茶为?#36873;?#25454;中国预防医学科学院研究,绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用。
                          “白”指燕麦粉燕麦片
                          据研究证?#25285;?#27599;天进食50?#25628;?#40614;片,可使血胆固醇水平下降,对糖尿病更有显著疗效。
                          “黑”指黑?#24452;?/a>。每天食黑?#24452;?~15克,能显著降低血粘度与血胆固醇,有助于预防血栓形成。

                          苹果瘦身法/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          瘦身瘦身
                          ① 连续三天只?#20113;?#26524;,不?#20113;?#20182;水果和食物。
                          ② 你可以按照三餐的时间?#20113;?#26524;,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
                          ③ 不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比?#32420;幔?#24597;会?#30899;?#32928;胃。
                          ④ 苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
                          ⑤ 在这三天内,口?#36866;保?#20320;可以喝开水或没有?#30899;?#24615;的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
                          ⑥ 减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶咖啡绿茶乌龙茶等,以免肠胃不适。
                          ⑦ 在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两?#33713;?#30340;橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素?#21028;埂?

                          咖啡瘦身减肥/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,所以喝咖啡?#37096;?#20197;减肥。一般来说,1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。肠胃消化不?#32908;?#32963;酸过多、容易失眠的人最好不要使用减肥咖啡法。

                          闻香瘦身法:咖啡的香味使人情绪稳定并能提高感官的灵敏度,所以工作?#20445;?#21917;上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能?#30899;?#20320;减肥的意愿。

                          瘦身瘦身

                          不要加糖

                          如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

                          热咖啡比冰咖啡有效

                          热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

                          浅度烘焙的咖啡最有效

                          烘?#20309;?#24230;高的咖啡,味?#28010;?#28982;浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比?#31995;?#30340;美式咖啡则比较有利减肥。

                          ?#32043;?#26377;?#26412;?#22352;也会流?#26775;?#20439;话说:“冬?#21857;牛?#22799;?#21857;?#20239;。?#38381;?#19968;些合适的运动来活动下筋骨,减肥效果也会让人比?#19979;?#24847;。

                          选择一:游泳。

                          选择二:室内运动。

                          选择三:旅游 。

                          饮食习惯/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          (图)改变用餐方式轻松瘦身改变用餐方式轻松瘦身

                          在欧美地区,那里的人之所以容易肥胖,是因为他们的食物里含有太多高能量的元素,导致人体摄入过多的高蛋白热量。而在中国人的饮食中,虽然没有过多的热量,如奶酪等乳制品,但是并不代表没有肥胖的现象,在都市生活的人由于工作、压力等种种原因,引起的许许多多不良的饮食习惯,这也是导致人们需要瘦身的原因。

                          1.平时饮食无规律,经常暴饮暴食,不?#35789;背?#39277;?#25442;?#32773;不吃早餐,而晚上则大吃一顿补回来。
                          改正:不良饮食习惯和生活方式,可引起脂代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄食大量的高能食物,过剩的营养转化成脂肪,导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合理,应做?#20581;?#26089;餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”的膳食原则,养成良好的饮食和生活习惯。

                          2.有挑食的习惯,?#19981;?#30340;就拼命多吃,不?#19981;?#30340;就少吃或不吃。
                          改正:挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食,应做到荤素多样,粗细搭配,营养丰富,比例均衡的健康饮食。不能只图所好,不求营养,则容易造成营养过胜或营养不良,导致脂肪堆积或虚胖。

                          3.吃饭速度比较快,经常不知不觉的就吃下很多食物。
                          改正:能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯,进食过快,易导致能量入超,造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢?#21097;?#25511;制饮食量,达七八成饱,可减少肥胖的发生。 因此一定要慢慢品尝每一份食物,也只有这样,才更能做到快乐减肥。

                          4.?#19981;?#21507;肉食,油炸,甜食(如炸鸡腿烤鸭、冰激淋、坚果(坚果可适量食用,尤其是花生、芝麻、核桃)等),而且很少吃蔬菜和水果。
                          改正:肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都易造成营养过剩,导致肥胖。而疏果类食物为低热量,富含维生素、矿物质微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生,故应少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜水果。

                          (图)注意搭配健康瘦身饮食注意搭配健康瘦身饮食
                          5.经常不停的吃零食。
                          改正?#21512;?#39135;零食是一种不良的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐,控制零食的摄入?#25442;?#29992;水果、高纤维食品替代,逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯;另外,可用刷牙法降低吃零食的欲望,?#37096;擅?#30860;于某项事或工作,自然不会想到吃东西。

                          6.经常在睡觉前吃东西。
                          改正:临睡前吃点心、零食,容易摄入过多的热量,超过机体的需要,多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此,为了你的体态美和健康,睡?#29100;?#37327;不要再进食,如果实在是很饿的话,可用一个小苹果等代替。

                          7.一天下来很累,吃晚饭就去睡觉了,很少作其他的运动。
                          改正?#21644;?#19978;食入高能量食物后,机体代谢减慢,活动量减少,没有足够的活动来消耗多余的热量,易造成营养过剩,产生肥胖。故晚饭后应?#23454;?#30340;活动或锻炼,如散?#20581;?#24930;跑等,既能促进食物消化,又能增加热量的消?#27169;?#39044;防肥胖的发生。

                          8.常将口渴误以为是饥饿,于是将一大堆食物倒进肚里。改正:在机体假性饥饿?#20445;?#35823;食大量食物,造成热量过剩而转化成脂肪,储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿,避免误食过多食物,使热量入超;不要等渴了再?#20154;?#24179;时应多?#20154;?#21487;防止假性饥饿。

                          养成良好的生活小习惯对瘦身有很大作用:

                          1、清洁?#33713;藎?#28165;除异味

                          在办公?#26131;急?#19968;套牙具,吃过午餐后,立即清理?#33713;藎?#20943;少口腔异味和牙周疾病产生的可能,这不仅是对自己的健康负责和基本的礼貌,更可以达到一个淑女应有的唇红齿白和吐气如兰的境界。条件不允许的话,放一包牙线在随身的包里使用或仅仅是漱漱口,也好过让人看见牙缝就知道你中午吃的啥!要注意的是:如果午餐是吃了酸性的东西,可就不能立刻刷?#35272;玻?#37027;会损?#25628;?#37321;质,等软化的牙釉质?#25351;?#21518;再刷是明智之举。

                          2、站立15-30分钟后才坐下或午睡

                          一顿营养丰富的午餐过后,你是否是斜倚着椅背和同事惬意?#22902;歟?#36824;是又坐在办公桌前继续?#37327;?#25112;斗呢??#21482;?#31435;?#20174;?#21608;公进行香甜梦乡的约会呢?#31185;涫担?#36825;几?#20013;?#20026;都是既不健康,又对你?#35272;?#36523;材的保持毫无益处。午饭后,较多的血液会进入胃肠参加消化,如果立即接着工作,那么大脑就会和消化器官争抢,造成消化不良,长期这样,你的身体可就吃不消了。而饭后立即就睡呢,则会造成脂肪的沉积,小肚肚可就甩不掉啦!因此,除了患有胃和其他器官下垂的人,因为饭后立刻站立会加重胃的负担,易引起或加重胃下?#26775;?#32780;可以选择坐着闲聊以外,其他姐妹的正确的做法是:站立15-30分钟后才坐下或午睡,其实站着?#22902;?/a>也蛮好!

                          3、让肌肤也透透气

                          对着电脑、?#20174;?#26426;、
                          激光打印机……一个上午了,有没有觉得?#25104;?#40655;乎乎的不大舒服?这些现代办公必不可少的工具可是产生电磁场和静电的强?#19968;錚?#38271;期对着它们极容易滋长?#27426;弧?#32780;且,从早上妆毕出门开始,到吃过午餐已经过去差不多五六个小时了,在这样炎热的夏季,粉底可不是强力胶水,没可能一直坚持到下午下班的,这时候,已经有点小小花了吧?不如来洗个脸,清除掉?#25104;?#31896;附的静电尘埃,同?#20445;?#20063;清洗?#25104;?#30340;残?#20445;?#35753;肌肤也透透气,清清爽爽多舒服,?#27426;?#20063;不见。

                          4、利用中午的休息时间1分钟做个眼部按摩,消除眼疲劳

                          ?#32842;欢?#20037;了,眼睛会很疲?#20572;?#21448;酸又涩,连带眼角的小细纹儿都出来了,整一个毫无神采的眯眯眼,跟明眸两字的距离可是越来越远了。但一双剪水秋瞳和平整光滑的眼睑却正是我?#27493;?#22969;所竭力追求的,万万不愿放弃。那么,记得也给双眼来个中场休息吧。挑选可以消除眼?#31185;?#21171;的眼贴膜,利用中午的休息时间1分钟做个按摩,帮助眼周血液循环,15分钟敷上眼膜,静静地,让眼睛在芳香的精油和天然中药成分中舒缓,留驻青春。

                          5、为自?#22909;?#32654;地化一个清清爽爽的工作妆

                          最后,?#27604;?#23601;是在?#20064;?#20043;前15分钟,为自?#22909;?#32654;地化一个清清爽爽的工作?#20445;?#31070;采奕奕地迎接下午的工作喽!如果刚刚做过保湿面膜的话,打粉底的时候,你可以很清楚地看到更为服帖和光润的妆效。下班以后就有约会的姐妹,更可以利用这个时间为自己好好打个粉底,这样,下班以后只需要往?#25104;?#28155;上或加深合适的颜色就可以出?#29228;玻?

                          6、午后来杯养颜的花草茶

                          消耗体力,午后的休息是不容错过的,但如果不想午睡的话,来杯养颜的花草茶,或者是一杯咖啡也很不错哦。咖啡作为时尚和美味的代表,受到了无数美女的青睐,但喝咖啡如果不讲究时间反而会给美女的身体造成伤害。咖啡含有咖啡因,进入体内后会促使交感神经兴奋,消除睡意、改善血液循环,不觉得疲?#20572;?#26377;提神的效果。但是,交感神经受到?#30899;ぃ?#23545;食欲会有影响,所以在餐前喝咖啡会不想吃东西。喝咖啡最理想的时间就是午饭后。花草茶是许多都市白领,特别是女性喜爱的养颜饮品,既有效补充水分,又兼顾了养颜的作用,一举?#38477;茫?#20309;乐而不为呢?中午躲进茶坊,或?#26469;?#19968;隅,静坐在角落里,很惬意?#33322;?/a>一下压力,让身心灵都得到休息。特别适合夏季的花草茶有菊花、马鞭草、金银花、梅花

                          7、中午一只水果会让你的身体更为健康

                          “每日一苹果,医生远离我?#20445;?#20013;午一只水果会让你的身体更为健康,肌肤也会更?#35272;觶?#32780;且选择在午休的固定时间?#36816;?#26524;比较容易坚持,姐妹们到了时间一起痛快地大嚼,好过独自在家搞忘记掉。便秘是不少姐妹长?#27426;?#30340;重要原因,每日午后坚持一只苹果或香蕉会让你逐渐告别痛苦。而嘴角容易溃疡、眼睛容易疲劳的姐妹们则可以选择橙子等含维他命C及维他命A比较多的水果。想要美白的则要选择番茄和柠檬。要注意的是:最好不要在饭后立即享用水果,应在饭后2小时进食,食后立刻漱口。

                          8、尝试几个瑜珈动作

                          脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,不仅会?#33322;?#22240;长期保持同样动作的肌肉酸痛,更会让你在接下来的工作时间里注意力集中,情绪也能缓和不少。做法:双腿盘坐,将双手往外伸?#20445;图?#33152;一样高,手心向上,再?#26438;?#24448;上举,手心对手?#27169;?#21516;时以鼻?#28216;?#27668;,?#26438;?#23558;手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。站立,慢慢地呼吸双手五指并拢放两肩,以肘尖带动上臂做圆圈运动,慢慢地画圈?#20102;?#32920;尖轻轻相碰。双手在背后相握,吸气,缓缓转动腰部至极限,坚持一会,呼气,回复原位,换手,转向另一边。

                          9、趁着午休时间来做点运动

                          作为都市?#20064;?#19968;族,平?#27604;肥?#24456;难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么,你不?#33080;?#30528;午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动,又可以整天充满活力。午休后,可做些内务(如整理?#32938;常部?#36339;绳或做些体操,跳绳可以平衡肌力。想要保持美好的身?#27169;?#26368;好的方法,就是持续做这些有氧运动。接下来,做5分钟的腹部和背部运动,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。

                          10、午休美容

                          午休美容是现在消费热点,不仅可以做皮肤护理还可以美?#20303;?#21270;?#34180;?#32654;体……基本上是只要你想得到的,都可以做!很多姐妹会把日常的皮肤护理?#25165;?#22312;午休时间来做,深度清洁、美白补水,让美容师轻轻柔柔地帮自?#21512;?#20010;脸,然后舒舒服服地睡上那么一会,下午来到公司不仅容光焕发,而?#19968;?#31070;采奕?#21462;?#38656;要注意的是选择的美容院不要跟公司隔太远,否则耗在路上的时间和精力都不划算。

                          11、逛街的目的在于散步减脂和血拼出时尚?#35272;?

                          如果你没有午睡的习惯,这时候,建议你不?#33080;?#21435;走走。逛街是个不错的选择,其?#25285;?#36891;街的目的在于散步减脂和血拼出时尚?#35272;觥?

                          12、每天吃完饭下楼透气时顺便去书店看?#35789;?

                          条件允许的话,趁每天吃完饭下楼透气的时间,顺便去书店看?#35789;椋?#37027;些想看却并不值得收藏的就地翻翻,那些好的,看准了再收藏,钱包、头脑两不误,还避免了抽不出整块时间?#35789;?#30340;遗憾。虽然有的书店并不提供座椅,但站着?#35789;?#19981;正好减脂吗? 
                           

                          瘦身食物/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          黑?#36861;埂?#40657;?#23383;啵?/b>实验表明黑?#23383;?#30340;色素作用在各种颜色的?#23383;?#26159;最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉?#19981;?#24456;有效果。记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐?#20445;?#21487;以吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七?#30452;ァ?/p>

                          牛肉清汤:清理肠胃的效果好,再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋?#23567;?#32993;萝卜、鸡蛋清,再?#26377;?#32418;酒?#23616;?#20986;来的。

                          土豆:土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

                          水果:苹果、橙子、奇异果、香蕉、番?#36873;?#33760;萝等都有减肥效果。

                          早餐的重要性/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          (图)瘦身早餐搭配瘦身早餐搭配
                          立志成为健康窈窕美少女第一?#21361;?#23601;是养成吃早餐的好习惯。可别打着?#31181;?#24847;,以为少吃早上一餐就可以帮你节省多少卡路里。相反的,在夜间器官组织运作消耗掉前一天晚餐储存的能量后,补充?#23454;比?#37327;,不仅有应付高活动量的好体力,脑中获得充足葡萄糖养分,还能一整天神清气爽。

                          首先要吃对符合你体能所需的卡路里热量,再吃到符合你生活、工作形态的营养需求,健康窈窕美少女的每一天,都是从早餐开始培养。

                          早餐守则:热量计算

                          算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力,将1/3的热量分配在早餐摄取,别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题,白天的代谢率高,营养易吸收,热能易消化。

                          早餐守则:复合性糖类

                          多摄取复合性糖类的热能,例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解,?#26438;?#25552;供你所需能量及多种营养成份。

                          早餐守则:水份补充

                          水分补充在晨间也很重要。营养师建议,一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕,未进食前先来杯200cc开水活络肠胃,或者用餐后来杯助消化的?#29228;?#20083;制品。

                          早餐守则:清淡

                          油脂含量过多的餐点,会使血液循环速率减缓,血液带氧量减少。

                          早餐的食谱宜清淡为主,并且兼顾营养均衡,若真忍不住香酥美味,一个礼拜吃一两次也是可以。

                          瘦身运动/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          提拉胸型加强紧实
                          右手持装满水的宝特瓶,自侧腰间经过耳边,往右后方以拋物线摆动,在后方停住并以胸大肌的力量支?#25319;?#29992;力。约停六秒,重复六次。一次一支手进行,以确保力?#31185;?#22343;。

                          消除双臂赘肉
                          平举双手,手掌往?#32420;?#26102;针旋转转六下,再逆时针转六下,重复三次。这个动作除了可以消除晃?#20132;?#30340;掰掰袖,也能兼顾提拉胸部肌肉的作用,让?#20064;?#36523;的曲线一次紧?#25285;?

                          侧边肉无所遁形
                          想要?#29611;?#33136;间的游泳圈,最重要的运动方式就是延展侧边的核心肌群。不常运动到的腰间,藉由垂直下拉的动作,肌肉才有机会动一动,不会逐渐变形。坐办公?#26131;?#21040;腰酸?#20445;?也能在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间,舒缓一下!

                          摆臀甩开大屁股
                          除了以45度角往后提腿,帮助提?#21361;部?#20197;经常作“用屁股画圈”的动作!提醒自己不是用腰的力量,而是以臀部带动,画出一个大圆,直到肌肉有酸麻感,才是真正有运动到屁屁哦!

                          瘦身误区/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          误区一:不吃早餐

                          (图)瘦身早餐沙拉瘦身早餐沙拉

                          有人误以为早餐能减少热量的摄取,从而达到减肥目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。

                          误区二:固定食谱

                          这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺乏全面的营养成分,有害无益。

                          误区三:高纤维食品的摄入

                          如果是精麦面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不健全。

                          误区?#27169;?#28151;淆?#21507;旰图?#39295;

                          有时?#37027;?#19981;好,肠胃不适,误以为是想吃东西。

                          (图)洗澡瘦身洗澡瘦身
                          误区五?#21917;?a class="innerlink" title="钙" href="http://www.6266320.com/wiki/%E9%92%99">钙饮食

                          一味追求苗条,忽视了钙质的摄入,从而容易患骨质疏松症。

                          误区六:以药物代替天然食品

                          如一味服用营养品、维生素类药,而忽视了日常饮食。

                          误区七?#21917;?#20026;鸡肉牛肉脂肪低

                          其?#31561;?#30382;鸡肉为低脂肪,而鸡翅上胆固醇却很高。

                          辅助用品/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          (图)瘦身衣瘦身衣

                          瘦身衣

                          瘦身衣其实就是?#31859;?#20135;品的一种?#30001;?#20135;品。

                          瘦身衣是利用高弹布料的力学原理,将身上的赘肉紧紧的束缚在一起,表面上看到起到瘦身的作用,其实并没有将人身上的多余赘肉给去掉。

                          瘦身衣虽然在外观看来,可以在一定程度上可以让人的体型得到一定的改变,满足使用人的爱美心里,但是瘦身衣的束缚力度的控制大小是该产品成功与否的关键所在。

                          有很多品牌的瘦身衣一味的追求穿在身上的瘦身效果,加大束缚力度,这就照成束缚力太大,超过了人体的适应程度,刚穿上的时候感觉瘦身效果很好,但是在长时间穿戴的情况下,就让人体被束缚的位子出现疼痛、红?#20303;?#38590;受等现象,更有甚至会照成人体骨骼或软组织的伤害。

                          这就像挑水一样,当你挑一担水走100米的时候,可能感觉很轻松,并没有感到一担水能给肩膀照成多大的压力,但是你如果走1000?#20303;?0000米呢?那么,肩膀就会因为长时间的压力,而不堪重负。

                          所以,选者瘦身衣、束?#30475;⒔米?#24102;等产?#32933;保?#19968;定要根据使用者的年龄、高低、胖瘦等因素,挑选专业厂家生产的合适的型号的产品,只有这样才能达到想要的效果;这是正确挑选、使用该类产品的正确方法!

                          减肥药

                          (图)减肥药减肥药

                          减肥药,顾名思义就是具有减肥作用的药物。一般通过三个方面来达到减肥的效果:
                          1.抑制食欲类;
                          2.增加能量消?#27169;?br />3.抑制肠道消化吸收;
                          另外还有部分减肥药采取了中草药配?#20581;?/p>

                          纤体霜

                          英文名:slimming cream,外用的膏霜类纤体产品,涂抹于皮肤上用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品,其中含各类燃烧脂肪、保养皮肤的物质。单独使用,可以消解脂肪、去除橘皮,收紧?#27801;?/a>的肌肤;如果伴随健身运动,更能达到再现窈窕曲线的完美效果!此类产品的安全性要求很高。

                          部位瘦身/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          手臂 

                           
                           
                          (图)手臂瘦身手臂瘦身
                          (图)手臂瘦身手臂瘦身
                          (图)手臂瘦身手臂瘦身
                          (图)手臂瘦身手臂瘦身
                          重点:其实宽肩带的背心并不易穿得好看,因为空间感较少,所以容易使手臂看起来肥胖。

                          1.手持2磅哑铃或水樽,?#23616;?#36523;体,手臂向内侧提起再放下,做10-20次。
                          2.同样地,双手向身体两侧,慢慢地上下摆动。
                          3.?#20064;?#36523;微向前倾,手臂?#24618;保?#28982;后慢慢向上提起,做10-20次。
                          4.身体?#23616;保?#21452;脚分开,手持哑铃或水?#29366;?#30452;于身体两边;然后身体微侧,双手上下摆动,左右各做10次。

                          腰及小腹

                          (图)腰及小腹瘦身腰及小腹瘦身
                          (图)腰及小腹瘦身腰及小腹瘦身
                          (图)腰及小腹瘦身腰及小腹瘦身
                          穿低腰裤,腰部必须具有弧型线条才好看,反而有一点点小腹也不紧要。

                          1.躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将?#20064;?#36523;向上提升,再躺下;做10次。
                          2.躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠向左手,做10次。
                          3.身体?#23616;保?#21452;脚分开,弯腰用右手触左脚尖;再用左手触?#21307;?#23574;,做10-15次。

                          小?#29123;?#33050;

                          (图)小?#29123;?#33050;瘦身小?#29123;?#33050;瘦身
                          (图)小?#29123;?#33050;瘦身小?#29123;?#33050;瘦身
                          (图)小?#29123;?#33050;瘦身小?#29123;?#33050;瘦身

                          重点:小腿粗壮者便不宜穿着四个?#24378;悖?#20197;免?#24247;?#20102;缺点。

                          1.身体挺?#20445;?#21452;脚稍为分开,微微蹲下;然后伸直双腿,慢慢将身体向上提升,脚离地,小腿要有拉紧的感觉,做10-15次。
                          2.身体?#23616;保?#21452;手放在脑后;然后单脚屈膝,另一只脚向前伸?#20445;?a class="innerlink" title="脚尖" href="http://www.6266320.com/wiki/%E8%84%9A%E5%B0%96">脚尖朝上抬起,左?#34915;?#27969;各做5次。

                          颈及锁骨

                          (图)颈及锁骨瘦身颈及锁骨瘦身
                          (图)颈及锁骨瘦身颈及锁骨瘦身
                          (图)颈及锁骨瘦身颈及锁骨瘦身
                          (图)颈及锁骨瘦身颈及锁骨瘦身
                          重点:颈项柔软,锁骨微微凹陷,穿起船领或大领口?#36335;?#26102;才更好看。

                          1.双脚张开,背肌伸直站好,双手交叉握住放于背后;然后慢慢将手臂向上抬高,做10-20次。
                          2.手持重物,用力?#22987;?将肩膊尽力往上提起),然后肩膊用力往后转似的向下放松,做10次。

                          腋下

                          (图)腋下瘦身腋下瘦身
                          (图)腋下瘦身腋下瘦身
                          (图)腋下瘦身腋下瘦身
                          (图)腋下瘦身腋下瘦身
                          (图)腋下瘦身腋下瘦身

                          重点:吊带背心最大的弊处其实在于?#26376;?a class="innerlink" title="腋下" href="http://www.6266320.com/wiki/%E8%85%8B%E4%B8%8B">腋下部位,此部份多数有赘肉,非常难看。

                          1.身体?#23616;保?#21452;脚张开,单手向上伸?#20445;?#28982;后手肘弯曲,靠近脑后;再用另一只手把手肘向内拉紧,左?#34915;?#27969;做10次。
                          2.背部靠在椅子上,膝盖?#31034;?#21313;度弯曲,双手持2磅哑铃或水?#32043;?#19978;伸?#20445;?
                          然后双手臂向后摆,手肘弯曲,手持物件重量向下放,此时吸一口气,再一边慢慢吐气,一边回复原状,做5次。

                          肩膊

                          (图)肩膊瘦身肩膊瘦身
                          (图)肩膊瘦身肩膊瘦身
                          (图)肩膊瘦身肩膊瘦身
                          (图)肩膊瘦身肩膊瘦身

                          重点:这是今季流行的八十年代复古衣?#29275;?#37325;点在?#25925;久览?#30340;肩膊线条及平滑的背部。

                          1.双?#25351;?#25345;2磅哑铃或水樽,双?#24525;?#30528;膝部微向前弯及?#20064;?#36523;向前倾,双手?#29916;?#22320;面;然后用力将重物提起至胸前,维持5秒回原位,背要保持挺?#20445;?#20570;10-15次。
                          2.?#38393;?#30528;地,双手张开;然后慢慢弯曲手肘,直至?#20064;?#36523;贴近地板为止,再回原位,做10-15次。

                          瘦脸

                          瘦脸瘦脸

                          1:疏通耳后淋巴结。四指紧贴脸部轮廓,头向前倾15秒,再用大拇指按压耳后淋巴结处10秒。
                          2:掌根沿下巴淋巴腺按摩。两手掌根从下巴中心延轮廓线向耳根方向推,重复10次。
                          3:从太阳穴推至头根。食指弯曲从太阳穴推到耳后、至至颈根,重复10次。

                          跳绳瘦身/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          在各类瘦身运动中,跳绳一直?#29976;?#23456;爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白?#36861;?#30340;热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

                          毛巾瘦身操/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          拧毛巾

                          一组拧毛巾的动作,不仅让胳膊更有弹性,?#37096;?#20197;改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾?#20445;?#22914;果弯着胳膊的话,效果会减半,所以一定要伸直胳?#25165;丁?br />1.?#23616;保?#21521;前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾与地板相?#24618;保?#28982;后用拧抹布的方法拧毛巾。
                          2.伸直胳膊,呼气,向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更?#36873;?/p>

                          举毛巾

                          这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力,可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。

                          1.伸腰?#23616;保?#20004;手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起,身体尽?#21487;?#30452;。
                          2.呼气,慢慢的将毛巾越过身后,放下胳?#30149;?#21560;气,慢慢举起胳膊,再做回1,如此反复做10次。

                          洗背动作

                          就像洗背的动作,这组动作有利于减轻肩膀酸痛,矫正身形。做动作?#20445;?#19968;定要放慢速度,保持舒适的状态。
                          1.?#23616;保?#25402;直身板,一只手放于头后,另一只手放于腰后,竖直的抓住毛巾。
                          2.抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次,然后换左手在上做10次,如此反复做即可。

                          饮食健康瘦身法/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          生活中还有一些常见的行之有效的瘦身法如下: 

                          1.茶道瘦身法

                          瘦身茶是源自中医理论,以草?#23616;参?#22914;荷叶,普洱茶,为配料的天然瘦身饮品。它最大的好处就是无药理副作用,相对瘦身药品,瘦身效果稳定,食用成本低廉。但消费者对其食用后带来的腹泻颇有微词。很多人也不?#19981;?#33510;涩的茶药味。 

                          2.梅子瘦身法

                          被戏称为明星瘦身“秘密武器”的苗条梅,素有“每天一杯茶,不如每天一颗梅”之称。这种瘦身茶果,如同瘦身茶一般的草?#23616;参?#23646;性,但不腹?#28023;?#21475;感好,携带也方便,可以作为瘦身茶的替代品。 

                          3.黄瓜鸡蛋瘦身法

                          属于节食瘦身,每天三根黄瓜两个鸡蛋,早晨和中午分别吃一根黄瓜一个鸡蛋,晚上只吃一根黄瓜,5天轻松减12斤,效果比较明显。优点:效果明显,瘦身速度快。缺点?#26477;岢制?#26469;比较困难,长时间使用不利于人体健康。这类方法?#32423;?#20026;之还可以,但是经常使用不利于身体健康。因此意志不坚定、黄瓜过敏和体虚体寒者慎用。 

                          4.苹果牛奶瘦身法

                          也是很常用的方法,一天光?#20113;?#26524;,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后?#25351;?#39278;食,听说也挺有效的。?#19981;冻云?#26524;和牛奶的朋友可以试试。 

                           产后瘦身/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下?#19981;?#21160;。下床后开始做产后保健操。
                          1.呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

                          2.举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

                          3.挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在?#37319;希?#25260;高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。

                          跑步瘦身/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          1.在跑步之前先做拉伸运动,千万不要直接跑,要知道,你体内的动力分为?#33756;?#21160;力和储藏动力两种。只有当?#33756;?#21160;力耗费得差不多的时分,你体内的储藏动力“脂肪”才会开?#26082;?#28903;。就是说,假若体能不太好,伸直有能够你现已跑累了,脂肪还没开始耗?#36873;?#25152;以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面能够热身、避免受伤,另一方面能够先耗费一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的焚烧功率能大大提高。

                          2.在预?#27010;?#27493;早年先给个人选好跑步的鞋子,别随意套?#32420;?#36816;动鞋就去跑步,这样做不只达不到瘦身作用,乃至还能够损害到软弱的?#32982;?#21644;足?#20303;?#25152;以主张你选择依据人体力学描绘,能?#27807;滋?#21512;你?#21028;?#30340;减震跑鞋,它能吸收跑步带来的颤抖,为你的双?#25319;?#23567;?#21462;⒛酥链?#33041;供给减压维护。
                          3.跑步瘦身不能每天都进行,最棒隔一天跑一次。至于中心不跑步的那天,能够做做拉伸运动,添加全身的柔韧性,这样很重要,是确保全身推陈出新顺利的要害,尤其能避免脂肪和水液在?#38393;?#22534;积。
                          4.不要?#33756;?#36305;,当你?#33756;?#36305;步的时分,体内氧供给短少,身体在做无氧运动,脂肪不能充沛参加焚烧,所以也不能被耗费,运动强度相对低些的有氧运动反而更能推进你体内的脂肪焚烧。
                          5.至少要继续跑40分钟,理论上说,在充沛热身前提下,慢跑20分钟时是?#33756;?#21160;力耗费得差不多,储藏动力脂肪开始集结起来预备焚烧的时分,假若这时分连续运动,就达不到充沛焚烧脂肪的瘦身意图。所以,要想经过跑步瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是教授比拟推荐的跑步?#32972;ぁ?/p>

                           6.教授主张跑步瘦身后喝些果汁来替代白水或运动饮料,这样不只能抵偿丢弃的水分,还能抵偿多种维生素和矿物质,更重要的是,还能?#25442;方?#36816;动后的肌肉酸痛等不适表现,这是由于果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧。

                          走路瘦身/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          1.高抬腿走,每走一步,屈膝,大?#24525;?#24179;,可练习腰肌,描写臀部线条。
                          2.走路瘦身法,双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟或许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的一同,能够让你瘦得更秀美。
                          3.弹着走,十个?#32982;?#29992;力,与地上接触的一只脚要有抓地行动,有像把自己弹起来的感触就对了。这种方法可有用推动体内微循环。
                          4.大步走,后腿用力?#29275;?#21069;腿往上抬,两腿肌肉用力,是名副其实的有氧代谢运动。
                          5.举手走,双手上举,略向两端翻开,这个健走行动可有用练习颈部肌肉、减轻?#24330;低礎?br />6.想瘦身,必需要运动和饮食左右开弓,怎样走路瘦身知道了,剩下的需要通过减少食物摄取来完结。

                          踏步瘦身/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          肥胖是人类健康的大敌,瘦身必须要有科学的知识来引导,盲?#24247;?#30246;身只会让结果适得其反。因此,如何瘦身,用什么方法瘦身,如何有效地预防肥胖,是追求健康的人们不断思考的生活课题。
                          任何一种瘦身方法都可能有效,但是对于不同的瘦身人群,任何一种方法也都有其?#28900;薄?#22240;此,认识和掌握各种瘦身减肥方法,对于各类瘦身者具有十分重要的意义。以下为大?#21307;?#32461;一种运动减肥瘦身方法,踏板瘦身的好处。
                          踏板是一项适合青少年肥胖患者的运动,踏板运动的运动强度比健美操要高一些,对人的心、肺很有异处,对人的双?#21462;?#32972;肌、臂肌的健康发育生长,均能达到好的锻炼效果,对于瘦身者来说,管家是可以很好地消除各个部位的多余脂肪
                          在踏板运动的过程中,人体肌肉的毛细血管开放的数目是平时的2倍左右。这回大大地加快血液循环的速度,并燃烧掉大量的脂肪以补充能量,所以,他可以很好的改善人体血液的新陈代谢,促进能量消?#27169;?#20351;体内多余的脂肪?#26438;?#36716;化成糖融入到血液中去,从而达到瘦身的目的。[1]

                          吸脂瘦身/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          吸脂手术可以使水桶腰变小蛮腰,大象腿消失不见。和众多减肥瘦身方法一对比,吸脂手术的优势显而易见,一次吸脂,终身受益。在不伤害身体的前提下,根据负压原理,在脂肪堆积部位开0.5厘米大小的小切口,插入吸脂管将堆积的脂肪抽出。不需要节食,不影响工作,无疤痕,术后皮肤平整、光滑、?#25351;?#33258;然弹性。[2]

                          无淀粉瘦身餐/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          周一总热量:450卡 

                          早餐:芦荟汁500cc、水煮蛋

                          午餐?#21512;喝?#32736;玉白菜

                          材料?#21512;喝?0g、翠玉白菜半斤、小黄?#20064;?#26465;、淡?#20174;?/2匙

                          作法?#33322;喝省?#32736;玉白菜、小黄瓜、加入淡?#20174;汀?#21152;水清煮即可。

                          晚餐:清蒸吻?#26447;?#19997;瓜

                          材料?#26680;?#29916;1条、吻?#26447;?00g、姜1片

                          作法?#26680;?#29916;上,再加上姜?#24247;?#21619;,放在火上小火蒸煮10分钟即可。

                          周二总热量:585卡 


                          早餐:番茄汁、茼蒿

                          午餐:生菜肉松

                          材料:莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g

                          作法?#33322;?#33716;苣洗净沥干,过水烫过,豆腐切成条状,蔬菜烫过即可。

                          晚餐:清蒸鳕鱼

                          材料:鳕鱼200g、姜2片、盐1/2?#20303;?#37326;菜少许

                          作法:
                          1、姜切成丝备用,鳕鱼洗净并在表皮上撒盐,置于盘中,再放入姜丝
                          2、放入蒸锅中,15分钟。

                          周三总热量:630卡

                          早餐?#33655;X蒻汤、荷包蛋

                          午餐:柴鱼海带

                          材料:柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

                          作法?#33322;?#28023;带芽洗净烫水、豆腐切块状放在?#38477;?#38149;,稍加热即可。

                          晚餐:水煮里肌肉

                          材料:里肌肉200g,红甜椒100g,苹果50g,番茄酱2小匙,醋1小匙,水20cc,太白粉2小匙

                          作法:
                          1、里肌肉?#34892;?#29255;,甜椒洗净切成小片。
                          2、将?#20174;汀?#30058;茄酱、?#20303;?#22826;白粉等一起放入锅中,用小火不停搅拌?#33080;磣醇?#21487;食用。


                          周四总热量:680卡

                          早餐:清蒸空心菜

                          午餐?#27627;?#25292;烤香菇

                          材料?#21512;?#33735;10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡?#20174;?大匙

                          作法:
                          1、香菇去蒂,茭白笋洗净切成片,将烤箱设定130度,香菇烤8分钟,茭白笋20分钟。
                          2、将白萝卜磨成泥,加入淡?#20174;?#20316;成?#33322;矗?#22312;沾上酱汁即可食用

                          晚餐:红烧蒟蒻萝卜

                          材料?#33655;X蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许

                          作法:
                          1、将排骨先用?#20154;?#28378;烫,蒟蒻洗净后切块,白萝卜削皮洗净切成块。
                          2、然后将所有材料一起红烧。

                          周五总热量:530卡

                          早餐:高丽菜、热狗

                          午餐:菠菜猪肝

                          材料:菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支

                          作法:
                          1、菠菜洗净沥干切片,姜丝切丝,?#26143;?#27573;,猪肝切成约0.7cm薄片,放入100度?#20154;?#28378;烫5分钟捞起。
                          2、将?#20852;?#33760;?#24605;?#29482;肝煮滚,再加少许盐糖等调?#37117;按?#21363;可。

                          晚餐?#33655;X蒻凉面

                          材料?#33655;X蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1?#25319;?#26612;鱼酱2小匙

                          作法:
                          1、将白萝卜切丝,蛋打匀,放入锅中煎成蛋皮。
                          2、冷却后切成丝状,将柴鱼酱淋在蒟蒻面上,加?#20064;?#33821;卜丝及蛋丝搅拌均?#21462;?br />
                          周六总热量:520卡

                          早餐:竹笋、洋?#23567;?#29233;玉冻100公克

                          午餐?#26680;?#29255;豆腐

                          材料?#32791;?#35910;腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙

                          作法:
                          1、将竹笋置入100度烫熟,将葱洗净切段,嫩豆腐切成片状
                          2、先将葱加入橄榄油爆香后,加入水?#20174;?#31561;调味,煮?#24615;?#21152;入嫩豆腐煮沸后即可食用。[3]

                          晚餐:黑?#24452;?#28818;肉丝

                          材料:黑?#24452;?00g、瘦肉50g、蒜末1小?#20303;?#27833;1小匙

                          作法:
                          1、油锅爆香蒜末,并加入黑?#24452;?#32905;?#22570;?#28818;,再加水、?#20174;?#31561;调味料,一起煮沸
                          2、用小火?#26494;?分钟即可食用。

                          周日总热量:480卡

                          早餐:油麦菜、水煮蛋

                          午餐?#20505;?#28818;九层塔材料:生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小?#20303;?#20061;层塔20g

                          作法:
                          1、将生蚵洗净沥干,姜片切成丁状
                          2、将葱花加入橄榄油爆香后,再放入生?#24405;?#35910;豉等调味料,煮沸2-3分钟即可食用。

                          晚餐?#33655;X蒻炒芦笋

                          材料:芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许

                          作法:
                          1、将芦笋洗净后切成片
                          2、龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。
                          3、在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。[4]

                          [4]

                          如何防止反弹/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                           (1).每天八杯水
                           想要减肥的美眉注意了,?#20154;?#26082;可排毒还可以排除体内的多余脂肪,早上起来第一件事喝一杯盐开水,晚?#32420;?#35273;前一个小时喝一杯水,其他可随意时间?#21462;?#21487;经常喝茶叶水,效果更?#35759;?但每天不易喝太多,注意:我这里说的水是指白开水或矿泉水,其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。
                           
                          (2).每日运动
                              早上和下午如果时间允许的话,尽量步行或骑自行车?#20064;?/a>或上学,晚上回?#26131;?#36866;量运动,可以去挑?#24433;游瑁?#25110;者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟,有助于分解体内多余的脂肪。
                           
                          (3).多?#36816;?#26524;
                              每周保证吃两斤香蕉,两斤苹果,两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的
                          水果,山楂最好每天饭后都吃几个,将部分水果皮还可制作面膜,是你的皮肤看起来更水嫩。
                           
                          (4).少吃卡路里高的食物和垃圾食品
                              一般的美眉都?#19981;?#21507;面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物,你可知道这些都是魔鬼身材的杀手,为了?#35272;觶?#20026;了健康,我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好,改?#36816;?#26524;,相信自己瘦了一定是大美女,所以,克制自己的不良习惯吧。
                           
                          (5).健康早餐
                           很多美眉为了减肥不吃早餐,这里我告诉大家你们的一个误区,不吃早餐不但不能减肥,而?#19968;?#22686;肥,其实不吃早餐的人血胆固醇?#26085;?#24120;吃早餐的人要高很多,也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐?#21307;?#35758;大?#39029;月?#40614;片、小?#23383;唷?#31232;饭等含纤维高的食物,有助于帮助大家健康快速的减肥

                          体型保持原理/瘦身[一般意义的瘦身] 编辑

                          减肥不光要瘦,还要对身体有健康,不能有副作用。最有效最真实的原理一定是最简单的:
                          一、不管如何减肥,减肥前一定要打算好坚持?#38477;祝?#36825;个是前提,否则终将前功尽弃,肥肉重新找上?#25319;?br /> 二、减肥瘦身不是一次性 工作,改变自己的生活习惯,形成习惯瘦身才能永驻,习惯是最好的药物。
                          三、想要瘦身,控制饮食量是一个很难避免的话题。控制饮食量也是一件很不容易的事情,有多少瘦身的人曾经无数次地告诉自己:“明天我要少吃一点。”可是真正到了明天或者不用等到明天,这些人又啃起了自?#21512;不?#30340;食物。
                          如果你真的想控制自己的体重,请?#40092;?#22320;面对自己的饮食量。要想改掉长期形成的无意识的饮食习惯是很困难的。解决这一问题的最好办 法就是记录你?#30475;?#30340;饮食。随身准备一支笔和一个?#22987;?#26412;,将自?#22909;?#22825;所吃的东西都?#32454;?#22320;记录下来。这个时候你会发现,你每天吃的东西已经?#23545;?#36229;过自己的想象。?#27492;?#20320;已经注意不?#24895;?#33026;的食物,但是生活中很多个不经意的瞬间你又没有放过那些机会。不管什?#35789;?#20505;,只要往嘴里塞进了东西,就要马上记录下来,不管是主食,还是?#32423;?#21507;到的零食,或者是朋?#35328;?#36865;的一些小点?#27169;?#20320;都要?#32454;?#22320;载入你的小册子,以待日后作为衡量体重增加的依据。

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                          参?#30002;?#26009;
                          [1]^引用日期:2014-04-26
                          [2]^引用日期:2014-04-26
                          [3]^引用日期:2014-04-26
                          [4]^引用日期:2014-04-26
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