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        2. 疲惫

          疲惫,是指极度疲劳形容非常疲乏,或者使.....非常疲惫。

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          基本信息 编辑信息模块

          名?#30130;?/strong> 疲惫 拼音: pí bèi
          释义: 指极度疲劳 外文名?#30130;?/strong> exhaustion
          3d开机号今天近100期

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                          目录

                          基本解释/疲惫 编辑

                          [tired out;exhausted] 极度疲劳;以明公之威,击疲惫之众,如迅风之扫秋叶也。——《三国演义

                          引证解释/疲惫 编辑

                          疲惫疲惫

                          1. 疲乏。

                          宋?#25509;巍?#24178;封驿早行》诗:“扶衰犯霜露,疲惫不可状。”

                          章裕昆《文学社武昌首义纪实》:“因精神疲惫,登舟酣卧。”

                          玛拉沁夫《鹿的故事》:“鹿的速度渐渐地变慢,停下歇息的次数也越来越多了,这?#24471;?#23427;已疲惫不堪。”

                          2. 衰败困乏。

                          梅尧臣《送鄞宰王殿臣》诗:“愿言宽赋刑, 越 俗久疲惫。” 

                          明蒋一葵《长?#37096;?#35805;·古漷阴》:“ 嘉?#36171;酰?#38271;垣胡锭撰《漷县减差碑记》载?#24418;?#20154;咏漷县诗……观此则漷邑疲惫非朝夕之故矣。”

                          3. 懈怠。

                          清陈康祺《燕下乡脞录》卷十:“ ?#39318;?#20197;淮 鹾疲惫日甚,特命公以巡抚衔巡视两淮盐政。”

                          含义/疲惫 编辑

                          概述

                          疲惫疲惫

                          现代生活的快节奏,常常让都市的人们感到身心疲惫,烦透了工作和学习,对过去曾经热衷的活动也失去了兴趣,整天十分郁闷。医学心理学专家提醒职场人士,出现这种状况?#24515;?#30095;忽大意,很有可能是“寡趣症”找上门来。患上此病的人,讨厌学习和工作,对自己的职业也感到厌倦。此症最早见于美国,患者开始的症状与感冒相?#30130;?#38543;之出现颈淋巴和颌下淋巴结?#29366;螅?#31361;出的症状有乏力、?#20154;?#23545;工作、学习甚至任何事情都不?#34892;?#36259;或感到厌倦。

                          卡默诺斯:疲惫常常是一个人最安全时,所表达出来的常态,再耀眼的人,也需要暗淡来休憩。如果Ta对你黯淡,?#24471;鱐a真的信?#25991;悖?#19981;要再要求Ta也像对外界时一样“强撑精力”的对你。

                          1、因体力或脑力消耗过多而需要休息。

                          2、因运动过度或刺激过强,细胞、组织或器官机能或反应能力减弱:听觉疲惫、肌肉疲惫

                          3、因外力过强或作用时间过久而不能继续起正常的反应:弹性疲惫、?#21028;?#30130;惫

                          4,很累,在外界压力下脑神经受压迫导致血管于塞引发的症状。

                          症状

                          腰酸背痛身体疲惫身体、精神疲惫怎么办?经常感觉身体疲惫的原因?#21487;?#20307;日益疲惫,真的老了嘛?#21487;?#20307;感觉疲惫,下?#37150;?#28014;肿身体疲惫,没有力气,头时而?#27492;?#35273;前心慌,身体间歇颤动,醒来后感觉疲惫。

                          治疗

                          “寡趣症”与人的?#24895;瘛?#24605;维方式、生活方式、心理健康状态有关。因此,重建积极的思维方式和生活方式,学会自我心理调节是?#34892;?#30340;治?#21697;?#27861;:

                          一、以积极的心态面对工作和生活。

                          二、坚持体育锻炼或养成运动的习惯。

                          三、日记?#21697;ā?#20859;成每天写日记的习惯,以此唤醒对生活的热情。

                          四、注意饮?#22330;?#22810;吃新鲜水果、豆制品、鱼、蛋、奶等富含蛋?#23383;省?#32500;生素、纤维素的食品,既能促进体内有害物质的排除,又能增强机体免疫力和抗病能力。

                          如何消除疲惫感

                          解除疲劳“感到疲惫”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为,许多人是把“瞌睡”说成“疲惫”。这两者之间是?#26143;?#21035;的,疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健?#31561;?#22312;白天感到昏昏沉沉时,要么是因为睡眠不足,要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别,下述建议将对你消除疲劳有所帮助。

                          一、 睡足睡好

                          大多数成人?#23458;?#38656;睡6~8小时。颇具讽刺意味的是,?#34892;?#20154;睡得过多,认为越多越好,结果翻来复去睡得颇不?#21442;齲?#20063;就是说睡眠质量差。

                          如何确定睡眠时间?

                          专家建议:第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则?#26085;?#24120;时间提前1小时上?#30149;?#19977;个星期下来,想一想哪一个星期中上床后5~30分钟即能入睡,而且能头脑清新地醒来,醒时自然而然而不是被惊醒,这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

                          在几百种反映我们的感觉的身体节律中,有一种是睡-醒周期。另外,可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前,可的松水平即降?#20572;?#37266;来前它又升到正常?#24608;?#22914;果你改变睡眠习惯,例如上夜班或旅行到另一地区,由于睡-醒周期和可的松释放的混乱,该睡?#31361;?#30561;不着,该醒时又昏昏欲睡,这种情况过几天才能校正过来。

                          二、 合理安排饮食

                          中饭吃得太多引起疲惫。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样,头?#31361;?#26197;?#40574;?#30340;。

                          高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品,而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰,随之而来的是血糖的?#26412;?#38477;低。如果这?#25351;?#23792;状态和低谷状态?#20013;?#24490;环,?#31361;?#20986;现头痛和疲乏。为解决这类问题,可代之以食用复合碳水化?#34900;錚?#22914;全?#20219;?#38754;包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。

                          中饭过饱会使人昏昏欲睡,而深夜饱餐一顿却会起相反作用,它会使你的消化?#20302;?#24037;作不辍,使你难以入睡。

                          三、 摄入足量的维生素和铁质

                          目前,科学对维生素的作用?#24418;?#20840;部清楚,但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最?#29366;?#36523;体中流失,因此需要补充,育龄期妇女还要注意补充铁质。

                          维生素也并非多多益?#30130;?#36807;多的维生素会引起中毒,如身体不能?#21028;?#30340;维生素A和D过多即会导致这种结果。因此,服用维生素必须遵医嘱。

                          四、 寻找疲惫的潜在原因

                          咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生?#35272;敵裕?#24403;你想念你的嗜好物?#26412;突?#24863;到疲劳。

                          抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平,因此,它会削弱人的精力。

                          药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要?#20219;是?#20854;副作用。

                          五、 积极锻炼身体

                          为什么大多数人感到慵懒的时间是?#24418;紓?#21407;因之一是睡-—醒周期的一个低点在?#24418;紜?#36825;时,出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处,锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动,这样,就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20~40分钟大有益处,它?#19981;?#24110;助你?#24418;?#19981;打瞌睡。

                          而?#34892;?#20154;认为疲劳是有一定好处的,正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ,是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息,好让身体去处理它自己的事务。

                          驱走疲惫妙招/疲惫 编辑

                          1、喝点冰咖啡

                          强烈的阳光会损?#20284;?#32932;,喝点冰咖啡不仅觉得超级凉爽,其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害,降低DNA受损、引发皮肤癌的风险。美国营养专家大卫-格罗托博士建议,最好在咖啡里加一小块黑巧克力,可使血管功能增强129%。

                          2、适度吃牛肉

                          ?#19981;?#21507;肉的人更快乐,如果每天吃2-3两牛肉,还可给身体提供有益心?#36234;?#24247;的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物?#24066;俊?#19981;过,吃烤肉的话,最好先用微波炉将肉烤至半熟,再用炭火烤,可以减少致癌物。

                          3、开心喝汽酒

                          市面上不少水果味的汽?#30130;?#19981;仅口味好适合夏天喝,而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有白藜芦醇,果汁中含有丰富的?#23521;?#21270;剂,都能促进心血管健?#24608;?/p>

                          4、看爆笑电影

                          大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水?#20581;?#26377;研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩?#29275;?#32780;?#19994;愿?#22909;,进而?#20048;?#24515;脏病的发生。

                          5、午间打瞌睡

                          丘吉尔、?#22799;?#36842;和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力,还能让心脏病?#21171;雎式?#20302;34%。

                          6、没事去逛街

                          逛街是种很好的有氧运动,不仅能锻?#38203;?#37096;力量,还有助消耗热量。美国研究发现,每周散步3小时,可使大脑细胞更活跃。

                          7、常过性生活

                          性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强,而?#24050;?#21387;比性爱少的人要?#20572;?#35753;心脏病危险降低一半。

                          办公族疲惫解决

                          “办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲惫的状态,其循环?#20302;场?#28040;化?#20302;?#21644;运动?#20302;?#31561;都会受?#25509;?#21709;。长此以往,疾病?#31361;?#19981;招自来。

                          那么,“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,专?#21307;?#25105;们一套秘诀,常坐办公室的人,只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活,就能及时从疲劳的状态中?#25351;?#36807;来。

                          1.螺旋扭转:双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;?#20064;?#36523;扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。

                          2.蝴蝶伸展:坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开?#32426;?#26354;,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻?#37117;?#32905;。建议坚持8秒钟,重复两次。

                          3.横躺拉腿:平躺姿势?#24613;?#20043;后,抬起双腿,双?#30452;?#20303;膝盖反面;?#30452;?#21457;力,感觉全身向上提,直到腿部?#30171;?#20805;分抻拉至最大?#24674;?#20026;止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大?#28909;痛?#24314;议坚持10秒钟,重复4次。

                          4.肩部抻拉:身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧?#30452;?#32920;部,拉向被抓?#30452;?#30340;对侧。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟,重复3次。

                          5.胸部拉伸:用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保?#31181;?#19982;肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,重复3次。

                          注意事项/疲惫 编辑

                          1、保?#33267;己?#30340;作息习惯,尽量避免熬夜。

                          2、少吃辛辣或者刺激性食物。

                          3、积极参加户外运动,放松心情。

                          4、不要给自己太大的压力,学会合理减压。

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